腾霞绮
而且老年人应保证每日1小时的户外活动,因为阳光是维生素D产生的最好来源。
校水淇
乡村逢年过节、婚丧嫁娶、为长者祝寿、给小孩庆满月等,亲友都致送印花糕,并且有约定俗成的规制,如祝寿多赠以寿桃、如意、福寿双全诸式,庆满月则以盘龙印花为吉祥。
长孙丙申
建议每天最好能吃谷薯类及杂豆200克到350克,其中粗粮50克到100克。
南秋阳
注意矿物质、维生素间的比例和搭配,以提高吸收利用率,如补铁最好在饭后与维生素C同时服用,不要用茶水吞服;补钙最好与维生素D同时服用;维生素A、维生素E等脂溶性维生素最好能与含有脂肪的食物一起食用;钙剂和铁剂最好错开时间服用。
爱冷天
积极的体育锻炼有助于老年人肌肉的合成,尤其是抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉力量和重量,比如哑铃、阻力带锻炼、站桩、负重等运动,每日8到10个动作,每种坚持10到12次。
羊舌问兰
红豆等淀粉类杂豆富含膳食纤维,饱腹感较强,有助于预防便秘。